从我们生命的最初开始，我们就形成了一种心理暗示，即黑暗会促使我们入睡。当然，这种暗示会很管用。黑暗会激发人们自身激素的释放，包括褪黑素，即“吸血鬼激素”的释放，以此设置我们的生物钟。黎明到来时，我们就会停止分泌褪黑素，这种信号会告诉我们的身体“是时候起床啦”。为了持续的睡眠，我们需要黑暗的环境，这样我们就不会终止褪黑素的分泌了。
多年以来，科学家们原以为光线一定要足够强（像阳光那样），才能让我们停止分泌褪黑素。现在，我们知道事实并非如此。更多的最新研究表明，即便是夜灯那样微弱的光，也能诱导我们的大脑以为是黎明破晓了。
将光线阻隔在外
想要获得完整、恢复性的睡眠，其中一个最简单、高效的办法就是安上质量很好的窗帘或是遮光百叶窗。如果你的卧室窗外有路灯，光线可能会从窗帘缝隙里漏进来。通常在这些环境里，百叶窗要更好一些，因为其相对窗帘更为平展。请挑选那种更适合窗户凹槽内侧而不是外侧的百叶窗。你可以向当地主管部门反映，请他们在晚上一定的时间段关掉街上的灯。
最后，要提醒一下：你的身体确实需要晨光来重置机体白天的生物钟。如果你觉得自己早上醒得晚，就每周挑一个或两个晚上在窗帘上留出个小小的缝隙，好让周围的光线能够偷溜进来，唤醒你的生物钟。
噪音和睡眠
根据世界卫生组织（WHO）的研究，1/5的欧洲人在睡觉的时候会受到噪音的困扰。有趣的是，我们并不是天生就对噪音这么敏感—婴儿就能在很大的噪音中睡觉。
住在临近大街的地方，你很可能会被突然、毫无准备的噪声惊醒，例如一辆汽车的呼啸声、尖锐的鸣笛声或是狗叫声。当噪音变得持续不停并常常干扰到你的睡眠时，噪音就升级为问题了，它会导致人们辗转反侧或是提高心脏病的患病率（完全醒着的状态下不会）。为了关注与噪音有关的睡眠干扰问题，世界卫生组织（WHO）发表声明规定：通常情况下，住户不应该承受高于40分贝的噪音困扰，这个程度等同于你晚上从街上听到的噪声标准。一旦噪音持续在55分贝（平均每晚如此），就像在繁华的道路（或多或少会有持续尖叫的鸣笛声）上，你所能听到的噪音程度，这会导致住户处于诱发高血压的危险之中，也会提高人们患心脏病的概率。
所以，安装隔音窗是每个客户必要的选择。
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从我们生命的最初开始，我们就形成了一种心理暗示，即黑暗会促使我们入睡。当然，这种暗示会很管用。黑暗会激发人们自身激素的释放，包括褪黑素，即“吸血鬼激素”的释放，以此设置我们的生物钟。黎明到来时，我们就会停止分泌褪黑素，这种信号会告诉我们的身体“是时候起床啦”。为了持续的睡眠，我们需要黑暗的环境，这样我们就不会终止褪黑素的分泌了。
多年以来，科学家们原以为光线一定要足够强（像阳光那样），才能让我们停止分泌褪黑素。现在，我们知道事实并非如此。更多的最新研究表明，即便是夜灯那样微弱的光，也能诱导我们的大脑以为是黎明破晓了。
将光线阻隔在外
想要获得完整、恢复性的睡眠，其中一个最简单、高效的办法就是安上质量很好的窗帘或是遮光百叶窗。如果你的卧室窗外有路灯，光线可能会从窗帘缝隙里漏进来。通常在这些环境里，百叶窗要更好一些，因为其相对窗帘更为平展。请挑选那种更适合窗户凹槽内侧而不是外侧的百叶窗。你可以向当地主管部门反映，请他们在晚上一定的时间段关掉街上的灯。
最后，要提醒一下：你的身体确实需要晨光来重置机体白天的生物钟。如果你觉得自己早上醒得晚，就每周挑一个或两个晚上在窗帘上留出个小小的缝隙，好让周围的光线能够偷溜进来，唤醒你的生物钟。
噪音和睡眠
根据世界卫生组织（WHO）的研究，1/5的欧洲人在睡觉的时候会受到噪音的困扰。有趣的是，我们并不是天生就对噪音这么敏感—婴儿就能在很大的噪音中睡觉。
住在临近大街的地方，你很可能会被突然、毫无准备的噪声惊醒，例如一辆汽车的呼啸声、尖锐的鸣笛声或是狗叫声。当噪音变得持续不停并常常干扰到你的睡眠时，噪音就升级为问题了，它会导致人们辗转反侧或是提高心脏病的患病率（完全醒着的状态下不会）。为了关注与噪音有关的睡眠干扰问题，世界卫生组织（WHO）发表声明规定：通常情况下，住户不应该承受高于40分贝的噪音困扰，这个程度等同于你晚上从街上听到的噪声标准。一旦噪音持续在55分贝（平均每晚如此），就像在繁华的道路（或多或少会有持续尖叫的鸣笛声）上，你所能听到的噪音程度，这会导致住户处于诱发高血压的危险之中，也会提高人们患心脏病的概率。
所以，安装隔音窗是每个客户必要的选择。